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Sono e emagrecimento

O sono é um dos fatores mais importantes de nossa vida como a alimentação, os exercícios físicos, a ingestão de água, etc.

Apesar de não serem conhecidas totalmente suas funções, a polissonografia vem permitindo esclarecer muitas coisas sobre o sono.

Existem dois estados de sono: um em que ocorrem movimentos rápidos dos olhos (sono REM) cuja sigla vem do inglês "Rapid Eye Moviments", que dura apenas 20% do sono de um adulto, durante o qual sonhamos.

Esse tipo de sono acontece aproximadamente uma hora e meia após dormir com curto período, vai se repetindo e sua duração é ampliada podendo chegar até a uma hora de duração.

O outro tipo de sono é o SOL (Sono de Ondas Lentas) que se divide em quatro estágios.

Dentre as funções do sono podemos citar: restaurar os processos químicos e físicos do organismo deteriorados durante a vigília, conservar energia corporal, evitar predadores, estimular o crescimento cerebral, apagar memórias indesejáveis, consolidar a memória.

A necessidade diária de sono para o adulto é uma média de oito horas e de preferência à noite. O ser humano se dá melhor dormindo à noite, pois nosso relógio biológico é controlado pelo claro-escuro.

Quem dorme pouco, ou seja, menos que oito horas por dia estará propenso a menor vigor físico, a envelhecer mais precocemente, sujeito a infecções, obesidade, hipertensão arterial, diabetes, capacidade de acumular conhecimentos diminuídos, alterações de humor, diminuição de criatividade, de atenção, da memória
e do equilíbrio corporal.

Para o interesse do emagrecimento a falta de sono leva à intensa necessidade de ingestão de açúcares, incapacidade de se sentir satisfeito depois de comer uma refeição abundante, consumo compulsivo e excessivo de comida, diminuição do tecido muscular magro, redução da capacidade de obter energia dos carboidratos e decréscimo da atividade física.

A falta de sono acarreta cansaço na pessoa, com isso ela faz menos atividades físicas, queimando menos calorias, reduzindo seu metabolismo por estar prejudicada a absorção de carboidratos que é o principal combustível do organismo com conseqüente ganho de peso.

A produção de hormônios, principalmente o do crescimento estará prejudicada. É ele que ajuda a formar a massa muscular magra. Quanto menos massa muscular há menos queima de gorduras.

Ocorre também a diminuição da liberação do hormônio leptina, da insulina e do aumento na produção do cortisol. A leptina controla a saciedade, sem ela o corpo pede mais carboidratos. Com menos insulina o aproveitamento da glicose fica prejudicado. O aumento do cortisol propicia maior estresse e alteração do humor. Resumindo, durma no mínimo oito horas diárias com o objetivo de estimular seu metabolismo, conservar a energia, manter seu humor e comer menos.

A psicologia do emagrecimento

PORQUE PSICOLOGIA NO EMAGRECIMENTO?

1. Pergunte-se se você quer ser magra ou emagrecer. Se a preocupação excessiva com o emagrecimento não está encobrindo outros problemas em sua vida, assumindo o papel de fuga.

2. Considere o emagrecimento UM MEIO de tornar-se mais saudável e bonita e NÃO UM FIM EM SI PRÓPRIO.

3. Há uma ligação muito importante entre emagrecimento e auto-estima. Você precisará mudar algo mais que o peso para manter-se magra. Se você nada fizer em relação à ansiedade, ao vazio existencial, aos sentimentos de rejeição e abandono, à depressão, terá mantido as condições de voltar a engordar, se é que conseguirá emagrecer.

4. Emagrecer não é apenas fazer mais uma dieta por algum tempo para perder algum peso. Exige muito mais ! É, em muitos casos, toda uma revisão da parte afetiva, da ligação da mesma com o alimento.

5. Muitas pessoas fazem , sem saber, um “escudo” , onde a gordura as defende da intimidade. A COMIDA NÃO SUBSTITUI O AFETO.

6. Comida e peso são a cadeia final de um intrincado sistema. São sintomas e não o problema.

7. Quando comida, alimento e peso estão associados com baixa auto-confiança , problemas emocionais, problemas familiares passados, raiva reprimida, sentimentos de rejeição e abandono, a SOLUÇÃO NUNCA SERÁ APENAS DIETA E MEDICAMENTOS.

8. Cuidado! Magreza não é invulnerabilidade ! Jovens com essa crença podem estar há um passo de graves problemas alimentares como Anorexia e Bulimia ! Cuidado com a expectativa da “terra prometida” por traz do emagrecimento. Não supervalorize o que a magreza pode fazer por você !

9. Mais do que uma dieta e medicamentos, emagrecer é desenvolver todo um novo estilo de vida. Auto - estima , relação com o próprio corpo, emoções, sentimentos, ansiedade decorrentes de conflitos psicológicos não resolvidos, estados ansiosos, afetividade, vulnerabilidade à rejeição, sentimentos de abandono, tudo isso e mais algumas coisas deverão ser revistas e trabalhadas.

10. Se você, por qualquer problema emocional, afetivo. De relacionamento, por baixa auto – estima, alterou sua relação com a comida, comendo mais do que deve, está utilizando inadequadamente o alimento para reduzir a ansiedade. Só que esta redução é MOMENTANEA ! SE ESTAS CONDIÇÕES NÃO FOREM TRABALHADAS, CONTINUARÃO LEVANDO-A À COMIDA, PASSANDO POR CIMA DOS SEUS MAIS SINCEROS PROPÓSITOS ! 

A mais nova modalidade do Studio Fitness ONE: Personal Pilates

O Pilates é uma modalidade esportiva que tem conquistado cada vez mais adeptos. Seu sucesso é decorrente do treino diferenciado, que alia um exercício suave e eficaz, aumentando a flexibilidade e o fortalecimento da musculatura

O Pilates é um método de exercícios que trabalha ao mesmo tempo força e flexibilidade aliado a um trabalho respiratório e de consciência corporal. O método prioriza a qualidade do movimento na execução dos exercícios, é imprescindível para isso o equilíbrio entre corpo e mente.

Quem pode fazer Pilates?

O método atende pessoas de diferentes faixas etárias e limitações, pois pode ser utilizado na prevenção, promoção/manutenção da saúde e na reabilitação de patologias. Ele pode ser adaptado de acordo com as necessidades de cada um.

Diferentemente da idéia que muitas pessoas têm, é possível adquirir um bom condicionamento físico com a prática regular de Pilates. O ideal é praticar pelo menos duas vezes por semana.

Para quem busca qualidade de vida e bem-estar encontra no Pilates uma ferramenta importante.

  

As aulas de Pilates são ministradas em geral para no máximo três alunos por horário, com duração média de uma hora, o atendimento é personalizado para atender o objetivo do aluno.

Benefícios:

- Alívio de dores

- Melhora da postura

- Fortalecimento muscular

- Tratamento de lesões

- Aumento da flexibilidade muscular

- Combate ao estresse

Para as mulheres, o exercício também pode auxiliar as futuras mamães a terem os bebês de forma mais tranquila.

Por fortalecer os músculos do períneo e ajudar na sustentação do útero, torna mais fácil o momento do parto, principalmente, para aquelas que optam pelo método natural. A explicação é simples: "Promove equilíbrio entre as forças de expulsão e contenção", explica a fisioterapeuta e especialista em Pilates pela Universidade de São Paulo, Eliane Coutinho. O Pilates também é benéfico para amenizar dores.

O exercício não é útil somente para o momento antes de dar à luz, mas para depois de o bebê nascer, pois ajuda na recuperação da boa forma. Mulheres que tiveram parto normal, geralmente, podem voltar a se exercitar após 30 dias. Porém, as mães que se submeteram à cirurgia cesariana devem solicitar liberação médica para retornar ao treino.

Aprenda a gostar de exercícios físicos!

Exceto no caso das pessoas extremamente disciplinadas, o hábito de fazer exercícios só vai “pegar” se você der um jeito de gostar do que faz. Eu gosto de pedalar, então tendo a recorrer a este tipo de exercício. Outras pessoas gostam de nadar, ou de correr, e podem aproveitar essa preferência para dar o pontapé inicial no novo hábito.
Mas mesmo se você não gosta de nenhum exercício em particular, as 13 dicas do artigo 13 Tips to Actually Enjoy Exercising podem lhe ajudar a gostar da nova rotina. Vamos discutir algumas delas:

• Crie o hábito: nas primeiras semanas, você precisa se obrigar a cumprir um programa estabelecido: segunda, quarta e sexta, em tal horário, você estará correndo por 50 minutos, não importa se chove ou faz sol. Depois de o hábito estar estabelecido, você pode flexibilizar – mas se flexibilizar muito cedo, aumenta muito o risco de abandonar a rotina.
• Encontre um colega: Ao combinar de fazer exercícios com mais pessoas, a motivação aumenta, ocorre o apoio mútuo, e fica bem menos tedioso, especialmente no início. Mas escolha bem, caso contrário o tiro pode sair pela culatra!
• Fixe metas: Mas não as baseie no resultado (como o nível de perda de peso ou de ganho de músculos, por exemplo), e sim no processo em si: quantas vezes por semana praticar, quanto tempo correr, quantos quilômetros percorrer, quanto peso erguer, etc. Estabeleça recompensas para si próprio ao alcançar as metas. As metas estimulam a prosseguir, e você logo estará concorrendo contra si mesmo, de maneira positiva, para quebrar seus índices anteriores.
• Registre indicadores: Não adianta ter metas se você não registrar seus resultados diários. Anote tudo sempre, de preferência no mesmo papel (ou planilha) em que registrou quais são as metas.
• Defina o nível certo: Não se exercite tanto a ponto de se prejudicar, e nem fique em um nível fácil demais. Como em qualquer sistema de motivação, as metas devem ser desafiadoras, mas alcançáveis. Vá elevando-as ao longo do tempo, sem pressa para chegar ao nível olímpico ;-)
• Varie: não desista de fazer exercícios só porque você não suporta a academia. Troque de academia, pratique um esporte, experimente algo ao ar livre, em equipe, com equipamentos… Há muitas opções.
• Equipamentos são recompensas: Não compre os melhores equipamentos logo na primeira semana. Se você tem os recursos para comprá-los, comece com os que já tiver à mão, e combine consigo mesmo ir comprando os melhores conforme for superando determinadas metas. Você irá perceber que dá mais vontade de alcançar logo a marca de 12km diários para “poder” comprar o ténis novo, ou um MP3 player especial para esportistas.
• Crie o tempo: é muito fácil encontrar desculpas para não ter tempo de fazer exercícios. Você precisa definir suas prioridades e viver de acordo com elas!

Os exageros do fim de ano...e agora?

É praticamente inviável participar das festas de final de ano e não experimentar as guloseimas típicas das ceias de Natal e Ano Novo. Mas se privar de comer esses alimentos tão apetitosos pode não ser um bom caminho para quem quer continuar o regime alimentar.
Aproveitar as comidas das ceias não é nenhum pecado. Estar com a família e com os amigos é sempre bom, e experimentar de tudo, com certa moderação, não irá atrapalhar seu condicionamento.

Ceia de Natal é uma vez por ano, então ela não vai engordar ninguém, mesmo que exagere neste dia. O problema é o que se come durante todo ano, sem se preocupar com a saúde do corpo.

Se a consciência pesar após aquela refeição farta, no dia seguinte, se não faltar ânimo, um pouco de exercício é recomendado.

Regularidade na dieta

O grande segredo para aproveitar as festas de final de ano com a consciência tranquila é manter uma regularidade na dieta durante todo o ano, sem exageros e nunca se esquecendo de balancear a alimentação.

Realmente a maioria das ceias de natal contém alimentos bem gordurosos e também ocorre a ingestão exagerada do próprio alimento saudável, fazendo com que essa ceia passe de 2000 ou 3000 calorias. Não adianta culpar a ceia de natal pelo que o indivíduo deixou de fazer o ano todo, não é a ceia de natal que você exagerou que irá jogar o seu progresso do ano inteiro fora..

Para quem quer manter a dieta balanceada, sem grandes exageros, o ideal é seguir a própria consciência. A dica sempre é perguntar para si mesmo ´eu ainda estou com fome?´, ´Isso vai me fazer bem?´, e, com isso, ponderar e comer com moderação.

Dicas para comer bem sem exagerar

• Relaxar nas ceias de final de ano é permitido, mas pondere nos alimentos prejudiciais;
• Voltar aos exercícios e dietas balanceadas logo após as ceias;
• Comer de tudo um pouco, não exagerar em nada, não há problemas em experimentar, desde que seja com moderação;
• Na hora da sobremesa escolha apenas uma opção. Se possível escolha as frutas;
• Escolha sempre a carne mais magra;
• Não exagere na bebida alcoólica;
• Cuidado com os petiscos antes das refeições.