A relação entre varizes e exercícios físicos

As varizes constituem um problema no retorno do sangue venoso para o coração. No caso dos membros inferiores após chegar aos pés com a ajuda do bombeamento cardíaco e da força da gravidade, o sangue arterial precisa retornar sob a forma de sangue venoso sem a ajuda eficiente do coração  e contra a gravidade que deixou de ser aliada para tronar-se inimiga.

A força responsável pelo retorno do sangue perna acima vem da contração dos músculos da panturrilha. Uma vez contraídos eles comprimem as veias forçando o seu esvaziamento, assim o sangue se vê obrigado a ascender pois o mecanismo valvular presente no sistema venoso impede o fluxo em sentido contrário. Esse mecanismo de funcionamento é chamado de coração periférico.

Exercícios físicos em geral, principalmente os aeróbicos, onde há contrações repetidas dos músculos da panturrilha são extremamente benéficos ao sistema circulatório dos membros inferiores. Não há comprovação de que determinado tipo de exercício seja prejudicial ou desencadeante de varizes.

O indivíduo deve sempre ser estimulado a manter-se ativo fisicamente sob pretexto de preservar a saúde como um todo e o bom funcionamento do sistema circulatório dos membros inferiores.

O certo e o errado na hora dos exercícios físicos

Abdome definido, pernas torneadas e muitos músculos. Esse é o objetivo de 99,9% das pessoas que frequentam as milhares de academias espalhadas no mundo em busca de um corpo “sarado”. Exercícios, aparelhos e novas modalidades esportivas são algumas das ferramentas utilizadas para a conquista desse tão sonhado desejo.

O que muita gente não sabe é que o corpo tem limites e eles devem ser respeitados. Exagerar na sequência de exercícios ou calcular errado o peso dos aparelhos pode provocar problemas cardíacos e principalmente ortopédicos.

Está comprovado que exercícios repetidos intensamente podem levar a lesões das articulações, tendões e músculos e ocasionar sérios problemas na coluna.

Quem sente dores durante a realização de exercícios deve parar imediatamente, pois a dor é o sinal que a atividade não está adequada.

A falta de orientação e a realização de exercícios sem critérios podem deflagrar crises graves a muitas vezes  imobilizantes. Para evitar esses tipos de problemas preste atenção nas dicas:

- Avaliação física: antes de iniciar qualquer atividade física o aluno deve passar por exames cardiovascularese e testes de resistência física.

- Orientação de um profissional: o aluno deve seguir a sequência de exercícios adequada ao seu perfil e contar sempre com a supervisão de um profissional habilitado.

- Frequência: atingir o ápice de sua resistência física lentamente, entre 12 e 14 semanas.

- Aparelhos: escolher bons aparelhos e verificar a posição de seu corpo durante a realização do exercício.

- Horas de malhação: não é indicado malhar durante horas seguidas. Isso pode ocasionar lesões musculares graves.

- Água: ingerir água antes, durante e depois de realizar os exercícios. A falta de água pode provocar fadiga.

- Acessórios corretos: o tênis deve ser apropriada para a atividade física. Acessórios como luvas e outros protetores sempre ajudam.
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Condicionamento físico para executivos

A saúde é o maior patrimônio, mas nem sempre orientamos os hábitos no sentido de preservá-la. Quanto mais avançam os conhecimentos científicos que estudam as causas das doenças, maiores são as evidências da relação do estilo de vida com a saúde. No entanto também são evidentes as estatísticas que mostram o descaso de grande parte da população com a necessidade de mudanças no comportamento para evitar a manifestação de doenças graves como diabetes, hipertensão e do aparelho circulatório.

Ao constatar que os executivos nem sempre, por iniciativa própria, procuram por ajuda para combater os fatores de risco que antecipam o aparecimento de doenças, a maioria das empresas brasileiras promovem ações visando a diminuição de gastos com planos de saúde. Palestras, bônus de fim de ano, facilidades para check-up e academias de ginástica na empresa fazem parte das ações que visam reduzir a pressão e o estresse, combater o excesso de peso, o tabagismo e a vida sedentária.

Artigo publicado recentemente no Jornal O Estado de São Paulo mostrou  dados de pesquisa realizada pelo Hospital Albert Einstein que constatou que 71% dos executivos brasileiros têm sobrepeso ou são obesos. Os homens apresentam perfil metabólico que acentua o potencial de risco para doenças do coração. No Hospital Sírio Libanês, entre os executivos que passaram por avaliação completa da saúde apenas vinte por cento daqueles que receberam orientação para iniciar um programa de exercícios físicos acataram o conselho.

A habitual desculpa atribuída à falta de tempo começa a perder força com o crescimento do  número de empresas que oferecem locais e profissionais especializados em condicionamento físico para orientar programas preventivos de treinamento. Após avaliações com médicos, nutricionistas e psicólogos os executivos são encaminhados para programas individualizados de exercícios físicos. Sob a orientação de professores de educação física especializados, as prescrições de treinamento são direcionadas visando a conciliação dos atributos esportivos de cada um com as limitações identificadas nos procedimentos de avaliação. Com dieta, acompanhamento médico e rotina de exercícios supervisionada a motivação é uma garantia para melhorar a produtividade e principalmente vida saudável.

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Conheça os benefícios de praticar exercícios físicos durante a noite

Um professsor de educação física orienta como deve funcionar a ginástica para aqueles que escolheram o período noturno para malhar

Tem gente que não suporta acordar cedo para praticar exercício. Com o calor então, a preguiça pode multiplicar. Então, a opção é fazer ginástica à noite. Mas os professores de educação física alertam: não se pode esquecer do cuidado com a alimentação.

Exercitar o corpo durante a noite não interfere na queima de mais ou menos calorias. O que determina o gasto energético é a intensidade e o tempo de duração do exercício. “Antes de se exercitar é preciso comer algo leve para não passar mal, nem prejudicar a atividade física”, professor de educação física Paulo Neves.

Muitos justificam o sedentarismo dizendo que perdem o sono depois se exercitar no período da note, mas é melhor arrumar outra desculpa. É que a relação que existe entre a atividade física e o sono varia muito de pessoa para pessoa.

Tem gente que demora a dormir depois de fazer exercícios por causa da liberação de alguns hormônios no corpo. Outras pessoas não sentem este efeito e vão dormir normalmente depois da malhação.

É o caso do consultor jurídico André da Costa, que faz uma hora e meia de musculação todas as noites. “Para mim, a qualidade do sono até melhorou depois que comecei a frequentar a academia. Fico mais tranqüilo, relaxado”, disse.

A estudante Luciana diz que a malhação a faz ficar desperta por mais tempo. “Me sinto bem disposta e consigo produzir depois que malho,. Eu busco esse ânimo para estudar um pouco mais antes de dormir”, falou.

E para quem só pode se exercitar à noite e não quer perder o sono a dica é experimentar várias atividades até encontrar aquela que a deixe mais relaxado. “Muitas academias hoje oferecem alongamento e ioga, por exemplo. São atividade que vão ajudar as pessoas se manterem relaxadas no fim do exercício”, explicou o professor. .
Fonte: O Globo

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Malhe mais! Produza mais! Os benefícios da atividade física no seu trabalho

Quem já não teve de decidir entre renovar o plano na academia ou aproveitar as horas livres para estudar um projeto da empresa ou fazer o MBA? A maioria dos brasileiros decide pela carreira quando tem esse tipo de dilema. Abandona qualquer possibilidade de manter uma atividade esportiva freqüente em nome do que considera primordial para o desenvolvimento profissional. O.k., há circunstâncias em que essa escolha faz sentido, porque sem especialização e superação do desempenho não se chega a lugar nenhum no mundo corporativo. No entanto, sabe-se que cada vez mais os altos níveis hierárquicos atribuem aos exercícios físicos uma importância notável para o sucesso pessoal. Há inúmeras pesquisas que demonstram como a atividade esportiva aumenta a produtividade no escritório. "Hoje, para ser um CEO de sucesso é preciso ser um Ironman", diz Carlos Galvão, consultor esportivo e representante no Brasil dessa que é uma das mais duras provas de triatlo do mundo.

É exagero de Galvão? Não é preciso chegar a Ironman, vá lá. Mas acompanhe os benefícios que uma atividade física pode trazer no dia-a-dia de quem trabalha oito, dez, até 12 horas num computador ou participa de reuniões e mais reuniões. Em primeiro lugar, algumas horas por semana de exercício são um santo remédio para eliminar o estresse, principal responsável pela falta de disposição. A lógica é simples. O exercício físico, principalmente o aeróbico, melhora a capacidade cardiovascular e aumenta o transporte e a absorção de oxigênio pelo organismo. "Você passa a respirar melhor e se sente mais disposto para atividades que requerem concentração", diz Luzimar Teixeira, professor-doutor da Escola de Educação Física e Esporte da USP. Outro ponto importante é que, durante a prática de esportes, o organismo produz endorfina e serotonina, dois hormônios que contribuem para a sensação de prazer. O bem-estar que eles causam permanece mesmo depois do esforço físico. Quando isso ocorre é mais uma prova de que o estresse foi combatido. E para completar a lista de vantagens, nada melhor que se sentir bem no espelho, mesmo que seu estilo seja um discreto tailleur ou terninho. "Está mais do que provado que o profissional esportista mantém a auto-estima elevada e, por isso, consegue se relacionar com mais facilidade em qualquer ambiente", relata Mário Sérgio Andrade, da assessoria esportiva Run & Fun, de São Paulo.

Se você está bem com seu corpo, está bem com sua cabeça. Consegue produzir mais e melhor. Muita gente do mundo corporativo já descobriu isso, só não sabe como conciliar os exercícios com o trabalho. É o típico caso daquela executiva que dorme e trabalha de segunda a sexta-feira e, no fim de semana, corre para a quadra de tênis ou para a academia porque acredita que estará aliando lazer e saúde. Não é bem assim. "A prática de esportes deve ser freqüente e sempre orientada por um especialista", diz Mário Sérgio. "Nunca comece uma atividade física sem antes testar sua freqüência cardíaca máxima e ouvir a opinião de seu médico", afirma o professor Luzimar. Aqui estão exemplos de profissionais que seguiram o caminho correto e provam que sucesso na carreira e uma vida saudável são altamente conciliáveis. E note que nenhum deles é atleta de fim de semana. Eles têm disciplina para os treinos diários e se orgulham de levar lições do esporte para o escritório.

Fonte: Revista Exame PME

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A importância do exercício físico na gravidez

A gravidez é um momento único na vida da mulher. Momento este que é preciso ter consciência de que muita coisa vai mudar, no corpo, na mente e no dia-a-dia da futura mãe. Estar consciente das mudanças durante a gravidez é um dos caminhos mais seguros para viver essa fase com bastante tranqüilidade.

A mulher grávida, antes de iniciar ou dar continuidade a qualquer atividade física, deve conversar sempre com seu médico.

Aquela história de que mulher grávida deve ficar em repouso e evitar atividades físicas é coisa do passado. Com exceção dos 3 primeiros meses, onde o esporte e a malhação devem ser reduzidos, nos outros 6 meses a prática esportiva está liberada. Estamos falando claro, de uma gravidez saudável, onde nem a mãe nem o bebê sofrem algum tipo de risco. O exercício a ser praticado vai depender do condicionamento da mãe.

A atividade física de intensidade leve a moderada é considerada segura e eficiente para grávidas saudáveis. Mulheres fisicamente ativas durante a gravidez, tem mais facilidade de aprimorar sua condição física após o parto. Inclusive, existem vários relatos de atletas que foram campeãs logo após o nascimento dos seus filhos. Outro fator interessante é a crescente comprovação de que os exercícios podem ajudar no trabalho de parto e, se todos os cuidados necessários forem tomados, a gestante poderá desfrutar de todos os benefícios do exercício. Além de melhorar a circulação, equilibrar o ganho de peso e diminuir o cansaço.

Benefícios do Exercício Na Gravidez

A partir de muitas pesquisas realizadas até o momento, pode-se citar que os principais benefícios biológicos do exercício durante a gravidez são:

- Menor ganho de peso e adiposidade materna
- Diminuição do risco de diabetes
- Diminuição de complicações obstétricas
- Ausência de diferenças significativas em idade gestacional, duração do parto, peso ao nascimento, tipo de parto, complicações maternas e fetais.
- Menor risco de parto prematuro
- Menor duração da fase ativa do parto
- Menor hospitalização - Diminuição na incidência de cesárea
- Melhora na capacidade física

E ainda...

- Melhora auto-imagem
- Melhora da auto-estima
- Melhora da sensação de bem estar
- Diminuição da sensação de isolamento social
- Diminuição da ansiedade e do stress
- Diminuição do risco de depressão

Dica 2: São consideradas desfavoráveis todas aquelas atividades ou esportes de contato físico e de grande possibilidade de trauma. Esportes como o voleibol, basquetebol, esqui aquático e atividades como a ginástica de alto impacto, o hipismo e o mergulho.

Cuidados e Contra-Indicações

Contra-indicações absolutas:
- Doenças miocárdicas - Insuficiência cardíaca congestiva - Enfermidade cardíaca reumática - Tromboflebite - Embolismo pulmonar recente - Enfermidade infeciosa aguda. - Risco de parto prematuro - Colo uterino incompetente - Gestação múltipla - Saneamento uterino, ruptura da bolsa - Retardo de crescimento intra-uterino - Macrossomia - Enfermidade hipertensiva grave - Suspeita de estresse fetal.

Contra-indicações relativas:
- Hipertensão arterial essencial - Falta de controle pré-natal
- Anemia e outras alterações sangüíneas - Enfermidade tiroideia - Diabetes mellitus - Obesidade excessiva ou baixo peso extremo.

Dica 3: Somente o seu médico deve determinar o que é indicado para você durante a gravidez. Pratique exercício com total segurança.

Recomendações Gerais

Uma série de recomendações e precauções são de suma importância para uma prática segura da atividade física, são elas:

Evitar incremento da temperatura corporal

Evitar fases anaeróbias

Evitar exaustão e fadiga

Evitar exercícios em posição supina

Realizar aquecimento

Adequada ingestão calórica e boa hidratação

Alerta aos sinais de desidratação e exagero nos exercícios