Exercício físico pode substituir insulina em casos de diabetes

Doença bastante comum entre públicos de diferentes idades, a Diabetes pode ser perigosa quando não controlada e tratada. Embora a vida do diabético tenha ficado bem mais simples com a evolução dos tratamentos e o surgimento de novas tecnologias, nem todo mundo sabe que uma atitude simples, a de fazer exercícios regularmente, pode fazer toda a diferença no tratamento da diabetes Tipo 2 – que tem relação com a obesidade e o sedentarismo.

Segundo Rosane Kupfer, membro do departamento de diabetes da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), em casos de Diabetes Tipo 2 o exercício físico, em conjunto com uma dieta controlada, é um grande aliado no tratamento dos sintomas, muitas vezes substituindo a aplicação de insulina.

“Pessoas com excesso de peso muitas vezes são obrigadas a aplicar insulina porque a obesidade impede que a substância, que é produzida pelo próprio corpo, seja levada para dentro das células. Com a realização de exercícios e dieta, às vezes é possível reduzir e até mesmo retirar a insulina em alguns casos”, explica Rosane.

Essa opinião é compartilhada pelo personal trainner Ricardo Machado Gomes. Ele aconselha caminhadas diárias aos diabéticos que buscam reduzir ou mesmo ficarem isentos da aplicação. “Os exercícios aeróbicos são as mais indicadas para aqueles que sofrem de diabetes. A insulina serve para transportar a glicose para dentro das células. Quando o indivíduo pratica o exercício físico e tem esse déficit, o corpo usa outro mecanismo para realizar o caminho, substituindo a insulina e, consequentemente, diminuindo a necessidade de aplicar a droga”, conclui.

A Diabete é uma disfunção no metabolismo da glicose que provoca a deficiência da produção e/ou ação da insulina presente no sangue, causando sintomas graves e complicações crônicas.

Além da aplicação da insulina existem outras formas de conter o mal, que se não for tratado pode levar á perda parte dos pés e mãos, cegueira e outros.
Além do Tipo 2, que é a mais comum dos tempos modernos, existem outros tipos de diabetes como a gestacional, que ocorre durante o período de gravidez, e a Tipo 1, que acontece quando o organismo identifica as células beta, produtoras de insulina, como um corpo estranho e as destrói.

Fonte: Helplink

10 coisas que voce precisa saber sobre atividade física!

Embora seja considerada regra ideal para que procura ter uma vida saudável, muitas pessoas adotam a prática de atividades físicas em sua rotina apenas no verão. Conheça os benefícios da realização de exercícios no 10 Coisas que Você Precisa Saber Sobre Atividades Físicas. Lembrando que o sedentarismo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e outras doenças crônicas não transmissíveis, a Organização Mundial da Saúde (OMS) definiu o dia 6 de abril como Dia Mundial da Atividade Física.

Confira, então, os 10 coisas que você precisa saber sobre atividade física:

1. O programa Agita Mundo acredita que a prática de exercícios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia é suficiente para que o cidadão deixe de ser sedentário. Estes trinta minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos de 10 minutos cada.
2. Quando se fala em exercícios, o mais importante é que você pratique alguma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e que seja do seu agrado. Caso contrário, são muitas as chances de interrupções.
3. Pequenas modificações no hábito diário – como subir escadas, saltar do ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o carro, etc. – podem ajudá-lo a movimentar mais e servir como um estímulo para o início de uma atividade física diária.
4. Os efeitos benéficos da atividade física ocorrem para as pessoas que se exercitam com regularidade. Aqueles com IMC entre 25 e 30 (sobrepeso), nestas condições, podem ter um risco menor de desenvolver diabetes e outras doenças metabólicas do que os sedentários.
5. De acordo com o United States Departament of Health and Human Services, é importante os adultos pratiquem duas horas de atividades anaeróbicas (musculação localizada), por semana, além dos 30 minutos de caminhada intensa por dia. Nos casos de pessoas com diabetes, hipertensão, obesidade e pessoas com problemas no metabolismo ósseo, por exemplo, é preciso ter um cuidado especial na escolha dos exercícios a praticar. Nestes casos, é imprescindível o acompanhamento de um profissional.
6. 1 minuto de atividade física intensa é compatível com 2 minutos de atividade moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidroginástica, passeio de bicicleta e jogo de tênis em dupla são alguns dos exemplos para atividade moderada. Já a corrida, a natação, o basquete e a corrida de bicicleta são consideradas intensas.
7. Durante a prática de um exercício físico é possível que haja uma redução na taxa de glicose da pessoa. O indicado, principalmente para pessoas com diabetes, é que carreguem consigo algum tipo de carboidrato de rápida absorção.
8. As atividades físicas melhoram a sensação de bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a serotonina (hormônio conhecido como “molécula da felicidade”).
9. Dentre os benefícios da prática de exercícios estão: a diminuição do apetite, a melhora do humor, a perda de gordura (emagrecimento), o enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e o retardo do envelhecimento.

Até o ano de 2010, o objetivo do Ministério da Saúde é reduzir de 29% para 24% o percentual da população brasileira considerada sedentária. Para isso, criou a campanha “Eu sou do time que se movimenta pela saúde”. Que tal aproveitar a campanha nacional e iniciar a sua atividade?

Fonte: SBEM

Hipertensão arterial e Atividade física

A hipertensão arterial sistêmica (HAS) é uma doença crônica caracterizada pela manutenção de níveis pressóricos acima dos valores de 139mmHg para a pressão arterial sistólica (PAS) e acima dos valores de 89mmHg para a pressão arterial diástólica (PAD).

A pressão arterial (PA) é, geralmente, estabelecida como o produto do débito cardíaco pela resistência vascular periférica total, sendo influenciada pela força exercida do sangue contra as paredes das artérias, assim como pela resistência oferecida pelas mesmas ao fluxo sanguíneo. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a pressão arterial é considerada ótima (< 120/80), normal (120-129/ 80-84), elevada (130-139/ 85-89); e hipertensão estágio um (140-159/ 90-99), estágio dois (160-179/ 100-109) e estágio três (> 180/110). Tanto sua fisiopatologia quanto seus sintomas ainda não são muito bem definidos e na maioria das vezes ela é assintomática. Geralmente ela decorre de fatores genéticos, da dieta com alta ingestão de sódio, da obesidade, do estresse, do sedentarismo ou combinação destes fatores. Alguns dos seus sintomas mais comuns são dores de cabeça, tonturas e náuseas.

Considerada um dos maiores problemas de saúde pública do mundo, devido tanto à sua elevada incidência e prevalência quanto aos graves problemas decorrentes da mesma. Além de contribuir fortemente para ocorrência de doenças cardiovasculares, a manutenção elevada dos níveis pressóricos por um longo prazo pode ter grave efeito deletério em órgãos-alvo como rins, cérebro, olhos e outros.

No Brasil os dados evidenciam que entre 22% e 44% da população urbana adulta possui HAS, isto representa um alto custo social, uma vez que é responsável por cerca de 40% dos casos de aposentadoria precoce e absenteísmo no trabalho.

Diante dessa realidade e magnitude do problema, fica clara a necessidade de diferentes tipos de intervenção com o intuito de se prevenir e tratar, assim como ampliar e aperfeiçoar os métodos para diagnóstico e tratamento da hipertensão arterial. Seu tratamento envolve tanto a abordagem medicamentosa como também uma série de medidas complementares (não medicamentosas), sendo uma delas a prática de atividade física monitorada.

Segundo consensos internacionais o exercício físico regular reduz a pressão arterial, além de produzir benefícios adicionais, tais como a diminuição do peso corporal e atuar como coadjuvante no tratamento das dislipidemias, da resistência à insulina, do abandono do tabagismo e do controle do estresse. Contribui, ainda, para a redução do risco de indivíduos normotensos desenvolverem hipertensão.

Os programas de exercício físico que incluem exercícios aeróbios (cardiorrespiratórios), não têm somente um papel na prevenção primária da HAS, mas também na diminuição aguda da pressão arterial. Já os anaeróbicos (força) como a prática de musculação não é recomendada, pois gera um grande aumento de pressão devido a vasoconstrição momentânea que pode acarretar problemas nesta população.

Exercícios físicos, tais como caminhada, ciclismo, natação e corrida, realizados numa intensidade entre 50% e 70% da freqüência cardíaca, ou entre 50% e 70% do consumo máximo de oxigênio, com duração de 30 a 45 minutos, três a cinco vezes por semana, reduzem a pressão arterial de indivíduos hipertensos. Em contrapartida, exercícios físicos muito intensos, realizados acima de 80% da freqüência cardíaca, ou 80% acima do consumo máximo de oxigênio, têm pouco efeito sobre a pressão arterial de hipertensos.

Não é incomum se verificar uma queda de 5 a 7mmHg após uma sessão de exercício realizada por indivíduo com HAS. Se atribui a isso um fenômeno chamado hipotensão pós-exercício. Mecanismos fisiológicos naturais proporcionam uma vasodilatação da musculatura no momento em que ela é mais requisitada, ou seja, o volume do sistema circulatório aumenta e a pressão cai.

Com relação aos efeitos crônicos, há uma série de mecanismos que tentam justificar o efeito saudável do exercício sobre o controle da pressão arterial, dentre estes destacamos: adaptações neurais (redução da atividade simpática), redução do sistema renina-angiotensina (regulador renal da vasoconstrição e retenção de sódio), aumento da produção de óxido nítrico (vasodilatador) e até mesmo remodelamento e aumento da secção transversal de vasos.

Antes de iniciar um programa de atividade física o indivíduo hipertenso deve procurar um médico especialista e este deverá indicar um profissional da educação física para orientá-lo na prática de atividades físicas de acordo com sua patologia.

Fonte: Equipe Fato

Emagreça no inverno!

Quem quer emagrecer deve dar as boas-vindas ao inverno. Por uma questão metabólica, começar uma dieta no frio pode trazer resultados melhores ainda. A nutricionista Mariana Del Bosco, da Abeso (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica), explica que no frio há um aumento do gasto de energia para a manutenção da temperatura corporal.


- Para não sentir frio, o organismo trabalha mais no inverno e, por isso, gasta mais energia do que o normal.

Se você diminuir o consumo de alimentos que não fornecem gordura, que é o combustível para manter o equilíbrio corporal, o metabolismo é obrigado a usar o estoque (as gordurinhas extras) já existente para transformar em calor.

A teoria parece boa, não? Porém, o inverno também pode ser um vilão na dieta, principalmente para quem tem mais dificuldade de controlar a gula. Quando a estação acaba, a reclamação é comum: engordei!

– As temperaturas mais frias estimulam o apetite, especialmente por alimentos mais calóricos.

No final, as pessoas acabam comendo mais. Outro fator que leva ao ganho de peso nesta estação é a quebra da rotina. O inverno coincide com as férias de julho e muita gente para de fazer atividades regularmente, o que, segundo Cláudia Cozer, doutora em endocrinologia pela USP (Universidade de São Paulo), pode ajudar a subir o ponteiro da balança.

- No verão, as pessoas se movimentam mais, vão à praia, caminham, tomam suco, picolé etc. Já no inverno, a alimentação muda e a rotina também. As pessoas procuram alimentos mais quentes, esquecem um pouco a salada, o líquido, correm para a massa, o chocolate.

Então, se você quer emagrecer comece a fazer dieta no inverno para estar em plena forma no verão!

Fonte: Saúde e Força

Dá pra emagrecer jogando videogame?

Um estudo que foi, ironicamente, financiado pela divisão de marketing da Nintendo no Reino Unido, acabou com as expectativas das pessoas que estavam depositando todas as suas esperanças de boa forma no Wii. Intitulado "comparação de dispêndio de energia entre adolescentes jogando videogames de nova geração", o estudo revela que, embora os jogos do Wii Sports resultem em maior dispêndio de energia do que os videogames que não requerem ação física, as diferenças gerais são desprezíveis. A queima semanal de calorias dos usuários do Wii era apenas 2% mais alta do que a dos usuários do "Project Gotham Racing", um jogo do Xbox 360 que não requer movimento dos usuários. Além disso, a energia gasta no uso de videogames ativos não atendia aos padrões de atividade física requerida para os adolescentes.


Em 2006, antes do lançamento do console Wii, a Clínica Mayo constatou que outros videogames que requerem atividade física resultam em queima maior de caloria do que os jogos estáticos. Os pesquisadores da clínica examinaram o ritmo cardíaco de jovens que jogam videogame sentados e o compararam ao de jovens que estavam usando os videogames Dance Dance Revolution e Eye Toy, os quais requerem movimento vigoroso. Para os dois jogos ativos, os participantes registraram respectivamente 68 e 40% mais atividade cardíaca do que o ritmo cardíaco normal de uma pessoa em repouso. Isso se traduz em queima de calorias três a cinco vezes maior do que a envolvida em assistir televisão ou jogar um videogame estacionário.
Ben Kuchera, jornalista do site de videogames ArsTechnica, criou uma experiência pessoal de exercício com videogames, jogando Dance Dance Revolution, EyeToy, Yourself Fitness e títulos para o Wii. Usando uma combinação de quatro jogos por meia hora diária, e uma correção de seus hábitos alimentares, ele perdeu 10 quilos em dois meses. Kuchera constatou que o Wii não conduz a exercício rigoroso porque, a menos que você deseje mesmo se exercitar, o controle responde a movimentos sutis do pulso.

Desconsiderados os videogames, como o Wii se compara à prática real de esportes - uma partida de tênis ou um treino de boxe? Será que o videogame pode enfrentar o esporte real?

Em resumo, não. De acordo com estimativas da Clínica Mayo, uma pessoa queima duas vezes mais calorias jogando tênis, boxe e golfe no mundo real. No caso do boliche, porém, os resultados são mais parecidos. A contagem de calorias de DeLorenzo reflete queima de 208 calorias em uma hora de boliche no Wii contra 219 calorias em uma hora de boliche real. Além disso, considerando que uma pessoa queima 60 calorias por hora descansando e 100 calorias por hora digitando, as 150 calorias queimadas em uma hora de jogos com o Wii, como constatou o estudo de Liverpool, não representam grande progresso.

Mesmo assim, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos recomenda um "volume moderado de atividade física diária", quer uma caminhada em ritmo acelerado ou uma corrida. Diante desse padrão, jogar tênis ou lutar boxe no Wii, sem economizar movimentos, durante 20 minutos ao dia provavelmente atende a esse requisito. Como qualquer outro programa de exercícios, você obtém retornos proporcionais ao seu esforço. E como mais de metade dos adultos norte-americanos não realiza atividade física em nível suficiente, o Wii pode ter mais potencial do que alguns estudos sugerem.

Fonte: How Stuff Works?

Atividade física na adolescência

A realização de atividade física na adolescência se faz importante, pois é nesta fase em que ocorrem diferentes mudanças corporais, emocionais e até mesmo no comportamento do indivíduo, se tornando este um dos períodos mais importantes da vida de qualquer pessoa. Esta é a fase de transição para a fase adulta, na qual os adolescentes passam a ter maiores responsabilidades, realizar escolhas fundamentais para a sua vida, e para alguns, este é o momento de auto-afirmarão, no qual se cria certa rebeldia que resulta em conflitos com os pais. É também, o momento em que os adolescentes sofrem mudança no corpo devida a presença de hormônios, sendo que os garotos passam a ter pelos no corpo e no rosto, e ainda a voz engrossa. Já as garotas passam a ter formas mais arredondadas, começam a menstruar e têm aumento das mamas, no qual é neste momento que a prática de atividade física de faz importante.


Com a prática de atividade física neste momento da vida, o adolescente terá maior facilidade para enfrentar os melhores efeitos psicossociais desta fase de transição, sendo que ambos os sexos gastando energia através de exercícios ou prática de esportes, o equilíbrio é alcançado. Além disso, a atividade física auxilia na socialização, sendo muito importante o adolescente, pois aumenta a sua auto-estema e também em sua integração, é onde o adolescente procura de interagir com pessoas com a mesma idade que ele. Além disso, a prática de atividade física faz com que muitos adolescentes fiquem cada vez mais longes de possíveis vícios, como cigarro, álcool e drogas, sendo que caso ao adolescente se envolva com alguns destes, o mesmo não conseguirá manter a prática frequente das atividades físicas.

Também ajuda no controle de peso do adolescente, no qual ganha mais massa magra e diminui o nível de colesterol e gordura, já que há aumento ósseo e muscular, e nesta fase o indivíduo geralmente come muito, e quando não existe a prática de atividade física, o adolescente poderá sofrer de obesidade pela falta de queima de calorias. De acordo com especialistas, o importante que o adolescente tenha atenção voltada para este tipo de exercícios, sendo que para ajudar, a participação em um circuito é indicada por ser mais dinâmica, e tem a capacidade de intercalar exercícios com pesos e leves e exercícios aeróbicos. Quais as práticas de atividade física indicada para os adolescentes: natação dança musculação, esportes coletivos (futebol, basquete, vôlei e outros), artes marciais, corrida, aulas de alongamento e muitas outras.

Fonte: Blog Dicas

Atividade física na melhor idade

Fazer exercícios traz benefícios em qualquer idade, melhorando muito a qualidade de vida. Longevidade e qualidade de vida tem tudo a ver, pois todos desejam viver muito, mas com saúde, bem estar, um bom condicionamento físico e se possível no seu peso ideal.




Se você não fizer exercício físico nem mantiver uma dieta alimentar balanceada, provavelmente não terá alguns benefícios e não desfrutará de uma boa qualidade de vida.



O envelhecimento fisiológico não acompanha necessariamente a idade cronológica, pois isto varia de pessoa para pessoa, levando em conta muitos fatores, mas principalmente o estilo de vida de cada um.



Há pessoas de 60 anos com um condicionamento físico e qualidade de vida melhor do que algumas de 30 anos. O sedentarismo é sem dúvida, um poderoso inimigo para quem deseja uma vida saudável.



Com o passar dos anos, você vai perdendo massa muscular, flexibilidade, força, equilíbrio, massa óssea, além de aumentar a gordura corporal. Há uma série de modificações nos diferentes sistemas do organismo, seja na composição corporal, muscular, cardiovascular, pulmonar, neural ou de outras funções orgânicas que sofrem efeitos deletérios, além do declínio das capacidades funcionais e modificações no funcionamento fisiológico.



O exercício físico é, com certeza um grande aliado e pode prevenir e retardar este processo de envelhecimento. Assim, sendo, principalmente os idosos devem se manter ativos visando principalmente:

• Aumento da autonomia e sensação de bem-estar

• Aumento da força muscular

• Manutenção ou melhora da flexibilidade

• Maior coordenação motora e equilíbrio

• Maior sociabilidade

• Controle do peso corporal

• Diminuição da ansiedade e depressão

• Maior independência pessoal

• Ajuda no tratamento e prevenção de doenças, entre outros.



A hora é agora! Não deixe para depois. Invista em você e num futuro cheio de alegria. Para isto um fator se torna essencial. É importante que o idoso escolha uma atividade que ele sinta prazer, para não abandonar a atividade. Desta forma se torna mais fácil, manter uma regularidade. Vale a pena, experimentar várias atividades físicas até encontrar a que melhor se adapta ao seu perfil.



Dentre os exercícios, ele deverá fazer:

• Exercícios aeróbios de baixo impacto como caminhadas, mas poderá fazer também bicicleta ou hidroginástica de 5x a 6x por semana de 30 a 60 minutos;

• Exercícios com peso como a musculação 3x a 5x por semana;

• Alongamentos, Yoga, Pilates entre outras atividades que também promovam uma maior flexibilidade e mobilidade articular, de 3x a 6x por semana.

Fonte: Cyber Diet