O que é melhor para emagrecer? Musculação ou aeróbico?

Para que possamos emagrecer é necessário que gastemos mais calorias do que ingerimos. Dessa maneira teremos um balanço calórico negativo. Neste sentido, é indispensável  seguir uma alimentação adequada, ingerindo alimentos saudáveis e pouco calóricos. Porém, uma alimentação saudável não acompanhada de atividade física parece não ser a melhor forma de emagrecer. Seguindo uma dieta, sem atividade aeróbia  pode provocar a diminuição da massa magra muscular: comendo menos você deixa de ingerir calorias, porém, isso não significa que você vá “gastar calorias”. Para queimar calorias de fato a melhor opção é o exercício físico.

Durante uma sessão de exercícios aeróbios geralmente gasta-se mais calorias  do que quando comparadas a uma sessão de musculação. Porém, é valido dizer que a musculação traz adaptações positivas em maior magnitude em relação aos exercício aeróbios. Entre essas adaptações é valido destacar o aumento de massa muscular, pois quanto mais massa muscular maior o metabolismo basal (Metabolismo Basal é a quantidade calórica ou energética que o corpo utiliza, durante o repouso, para o funcionamento de todos os órgãos) do indivíduo. Outro aspecto positivo da musculação diz respeito ao aumento mais expressivo do consumo de oxigênio após o exercício (EPOC) quando comparado aos aeróbios (correrm andar, pedalar etc). O EPOC é importante pois significa que o nosso organismo está “gastando calorias” mesmo após o término de exercício, ou seja, em repouso.

Em resumo, é possivel se gastar mais calorias durante o exercício aeróbio, porém, a musculação é caracterizada por gastar mais calorias após o término de exercício, além de aumentar a massa muscular -o que por si só aumenta o gasto calórico. O ideal é sempre associar os dois tipos de exercícios e assim, conseguir positivamente aumentar o seu gasto calórico total e perder aquela gordura indesejada.