A gravidez é um momento único na vida da mulher. Momento este que é preciso ter consciência de que muita coisa vai mudar, no corpo, na mente e no dia-a-dia da futura mãe. Estar consciente das mudanças durante a gravidez é um dos caminhos mais seguros para viver essa fase com bastante tranqüilidade.
A mulher grávida, antes de iniciar ou dar continuidade a qualquer atividade física, deve conversar sempre com seu médico.
Aquela história de que mulher grávida deve ficar em repouso e evitar atividades físicas é coisa do passado. Com exceção dos 3 primeiros meses, onde o esporte e a malhação devem ser reduzidos, nos outros 6 meses a prática esportiva está liberada. Estamos falando claro, de uma gravidez saudável, onde nem a mãe nem o bebê sofrem algum tipo de risco. O exercício a ser praticado vai depender do condicionamento da mãe.
A atividade física de intensidade leve a moderada é considerada segura e eficiente para grávidas saudáveis. Mulheres fisicamente ativas durante a gravidez, tem mais facilidade de aprimorar sua condição física após o parto. Inclusive, existem vários relatos de atletas que foram campeãs logo após o nascimento dos seus filhos. Outro fator interessante é a crescente comprovação de que os exercícios podem ajudar no trabalho de parto e, se todos os cuidados necessários forem tomados, a gestante poderá desfrutar de todos os benefícios do exercício. Além de melhorar a circulação, equilibrar o ganho de peso e diminuir o cansaço.
Benefícios do Exercício Na Gravidez
A partir de muitas pesquisas realizadas até o momento, pode-se citar que os principais benefícios biológicos do exercício durante a gravidez são:
- Menor ganho de peso e adiposidade materna
- Diminuição do risco de diabetes
- Diminuição de complicações obstétricas
- Ausência de diferenças significativas em idade gestacional, duração do parto, peso ao nascimento, tipo de parto, complicações maternas e fetais.
- Menor risco de parto prematuro
- Menor duração da fase ativa do parto
- Menor hospitalização - Diminuição na incidência de cesárea
- Melhora na capacidade física
E ainda...
- Melhora auto-imagem
- Melhora da auto-estima
- Melhora da sensação de bem estar
- Diminuição da sensação de isolamento social
- Diminuição da ansiedade e do stress
- Diminuição do risco de depressão
Dica 2: São consideradas desfavoráveis todas aquelas atividades ou esportes de contato físico e de grande possibilidade de trauma. Esportes como o voleibol, basquetebol, esqui aquático e atividades como a ginástica de alto impacto, o hipismo e o mergulho.
Cuidados e Contra-Indicações
Contra-indicações absolutas:
- Doenças miocárdicas - Insuficiência cardíaca congestiva - Enfermidade cardíaca reumática - Tromboflebite - Embolismo pulmonar recente - Enfermidade infeciosa aguda. - Risco de parto prematuro - Colo uterino incompetente - Gestação múltipla - Saneamento uterino, ruptura da bolsa - Retardo de crescimento intra-uterino - Macrossomia - Enfermidade hipertensiva grave - Suspeita de estresse fetal.
Contra-indicações relativas:
- Hipertensão arterial essencial - Falta de controle pré-natal
- Anemia e outras alterações sangüíneas - Enfermidade tiroideia - Diabetes mellitus - Obesidade excessiva ou baixo peso extremo.
Dica 3: Somente o seu médico deve determinar o que é indicado para você durante a gravidez. Pratique exercício com total segurança.
Recomendações Gerais
Uma série de recomendações e precauções são de suma importância para uma prática segura da atividade física, são elas:
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